Masterclasses CrossFit

Ce que vous apprenez ici change votre façon de vous entraîner

Chaque programme proposé par Superbonsplans part d'un constat simple : la technique prime sur l'intensité. Nos masterclasses sont construites autour de démonstrations précises et d'explications détaillées par des athlètes compétitifs.

Vous progressez à votre rythme, depuis n'importe quelle région de France, avec un accès permanent aux ressources pédagogiques.

12 Programmes actifs

6 Experts CrossFit

3 niveaux Du débutant au compétiteur

Nous contacter À propos

Athlète CrossFit en démonstration de technique avancée

Les programmes disponibles

Six disciplines structurées, chacune avec ses propres progressions et exercices de référence.

Chaque masterclass inclut des vidéos en haute définition, des fiches techniques téléchargeables et des séquences de correction filmées sous plusieurs angles. Les programmes sont mis à jour régulièrement en fonction des retours des participants et de l'évolution des standards compétitifs.

Haltérophilie appliquée au CrossFit

Arraché, épaulé-jeté et leurs variantes décortiquées mouvement par mouvement. L'accent est mis sur la position des pieds, le timing de l'extension et la réception sous la barre.

Technique

Mouvements gymniques

Muscle-up, handstand push-up, toes-to-bar : chaque compétence est abordée par étapes progressives. Les prérequis de force et de mobilité sont clairement identifiés avant chaque module.

Gymnastics

Gestion de l'effort en compétition

Comment répartir son énergie sur un WOD de 20 minutes sans s'effondrer à mi-parcours. Les stratégies de pacing sont illustrées avec des exemples tirés de compétitions régionales réelles.

Stratégie

Force fonctionnelle et mobilité

Travail spécifique sur les hanches, les épaules et la colonne pour soutenir des charges élevées sans compenser. Les exercices correctifs sont intégrés dans les routines d'échauffement.

Préparation physique

Programmation sur 8 semaines

Un cycle complet structuré pour préparer une compétition ou franchir un palier de performance. Chaque semaine a un objectif précis, avec des indicateurs de progression mesurables.

Planning

Préparation mentale pour athlètes

Techniques de concentration, gestion du stress avant un event et récupération psychologique après un mauvais résultat. Animé par une préparatrice mentale ayant travaillé avec des équipes de haut niveau.

Mental

Les experts derrière les programmes

Chaque intervenant a une expérience compétitive directe. Ils transmettent ce qu'ils ont eux-mêmes appris sur les plateformes de compétition, pas uniquement en salle.

Trois formateurs, trois disciplines, une approche commune : montrer avant d'expliquer.